Tags:
Node Thumbnail

เป็นที่รู้กันในกลุ่มนักวิจัยด้านสมองมาหลายปีแล้ว ว่าการนอนหลับทั้งก่อนและหลังการเรียนรู้นั้นมีผลช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการเรียน และการอดหลับอดนอนทั้งในคืนก่อนการเรียนและหลังการเรียนมีผลให้การเรียนรู้ในวันนั้นๆแย่ลง

แต่งานวิจัยใหม่โดย Olaf Lahl และคณะจากมหาวิทยาลัย Dusseldorf ประเทศเยอรมนี (ตีพิมพ์ในวารสาร Journal of Sleep Research ฉบับเดือนมีนาคม 2008) พบว่า นอกจากการนอนหลับตามปกติแล้ว การงีบหลับในตอนกลางวันหลังจากการเีรียน ก็ช่วยให้จำสิ่งที่เรียนไปได้ดีขึ้นเช่นกัน

จากงานวิจัยระบุว่า กลุ่มตัวอย่างที่ได้งีบหลับเป็นเวลาเฉลี่ย 5-6 นาที (กลุ่ม "งีบสั้น") สามารถจำคำศัพท์ที่เรียนไปช่วงก่อนที่จะงีบหลับได้ดีกว่ากลุ่มควบคุม อย่างมีนัยสำคัญทางสถิติ และกลุ่มที่ได้หลับเป็นเวลาเฉลี่ย 35 นาที (กลุ่ม"งีบยาว") ก็สามารถจำคำศัพท์ได้เพิ่มมากขึ้นอีก

งานวิจัยชิ้นนี้เป็นครั้งแีรกที่มีการทดสอบผลของการ"งีบหลับ"ในระยะเวลาสั้นมากๆ โดยงานวิจัยก่อนหน้านี้ส่วนใหญ่ จะให้ผู้เข้าร่วมการทดลองนอนกลางวันหลังการเรียนเป็นเวลา 1-3 ชม. ซึ่งก็พบว่าช่วยเพิ่มความจำได้เช่นกัน

ทั้งนี้ปัจจุบันยังไม่มีการวิจัยเป็นที่แน่ชัด ว่างีบหลับเป็นเวลาเท่าไหร่ถึงจะไ้ด้ผลดีที่สุด (30 นาที? 1 ชม.? ชั่วโมงครึ่ง?) แต่ในอนาคตอาจจะมีคนทำวิจัยมาให้ได้รู้กันครับ

ที่มา - Scientific American
อ่านบทคัดย่อของเอกสารงานวิจัยชิ้นนี้ได้ที่ Blackwell Synergy
(สามารถกด Full Text HTML หรือ PDF เพื่ออ่านเอกสารงานวิจัยฉบับเต็มได้ครับ)

Get latest news from Blognone

Comments

By: NUTKABPOM
AndroidWindowsIn Love
on 30 March 2008 - 04:59 #46791

อ้า นี่เป็นเหตุผลหนึ่งที่เด็กอนุบาลต้องนอนกลางวันรึปล่าวครับ?

มัธยมเอาอย่างบ้่างสิครับ ถึงตอนบ่าย มีคาบนอนกลางวัน เอาที่นอนมาปูนอนเลย

ซื่อโก๊ย~

By: ipats
ContributorNOOBIn Love
on 30 March 2008 - 05:24 #46794 Reply to:46791

คิดเหมือนกันเลยเนี่ย..

ว่าแต่.. เค้าทำยังไงอ่ะ หลับห้านาที เหมือนว่าหลับสั่งได้

---------- iPAtS


iPAtS

By: Kerberos
AndroidRed HatUbuntuWindows
on 30 March 2008 - 06:29 #46797 Reply to:46794
Kerberos's picture

หลับไปสักพัก แล้วหัวหน้าเดินมาสะกิดมั้งครับ :P

ไม่ตายไม่เลิก

By: Whistend on 30 March 2008 - 11:57 #46811 Reply to:46794

ถ้าในงานวิจัยอันนี้ เขาใช้วิธีวัดคลื่นสมอง (EEG) ของอาสามัครครับ
คือเวลาคนเราหลับเนี่ย คลื่นสมองจะเปลี่ยนจากตอนตื่น ทำให้เราสามารถรู้ได้ว่าอาสาสมัครหลับไปตอนไหน (โดยเฉลี่ยใช้เวลานอนกลิ้งไปกลิ้งมากัน 10-15 นาทีถึงจะหลับ)
หลังจากนั้นพอถึงหลับครบเวลาที่กำหนดก็ปลุกขึ้นมาครับ

By: noomz
AndroidSymbianUbuntu
on 30 March 2008 - 06:06 #46795

ผมงีบหลับเป็นประจำในคาบเรียน แต่จำไม่ได้เลย เพราะ..
มันหลับทั้งคาบ!

By: Mr.JoH
Writer
on 30 March 2008 - 14:02 #46820 Reply to:46795

ผมงีบหลับเหมือนกันครับ นั่งเคารพอาจารย์เกือบทั้งคาบ !

Lastest Science News @Jusci.net


Lastest Science News @Jusci.net

By: KnightBaron
ContributoriPhoneAndroidRed Hat
on 30 March 2008 - 06:40 #46799
KnightBaron's picture

งีบก่อนและหลังเรียนส่งผลให้การจดจำดีขึ้น แล้วงีบระหว่างเรียนล่ะ?

Random Nonsense

By: au8ust
AndroidSymbianWindows
on 30 March 2008 - 08:02 #46801

ตอนกลางวันแอบงีบประจำครับ มีพี่คนนึงทักมาว่า

ไม่ดีนะน้อง จะทำให้นาฬิกาชีวะทำงานผิดปกติ

ตอนนี้ก็มีข้ออ้างแล้ว ฮา...

By: Whistend on 30 March 2008 - 11:53 #46810 Reply to:46801

ที่พี่เขาบอกก็จริงส่วนหนึ่งนะครับ :P
เพราะเคยเจองานวิจัยบอกว่า คนในประเทศที่มีวัฒนธรรมการนอนกลางวัน (siesta) เช่นประเทศกลุ่มอาณานิคมฝรั่งเศส จะมีความเสี่ยงเป็นโรคหัวใจสูงกว่ากลุ่มที่ไม่มีการนอนกลางวัน รวมถึงทำให้ประสิทธิภาพในการทำงานช่วงหลังจากตื่นลดลงเนื่องจากอาการงัวเงีย แต่คิดว่าน่าจะเกิดกับกรณีที่นอนยาวเป็นชม.ๆมากกว่าครับ
ทั้งนี้งานวิจัยที่ว่า (ซึ่งไม่ใช่อันที่เอามาลงข่าว) เขาสรุปว่าการนอนกลางวันที่ไม่ส่งผลเสีย ทั้งต่อร่างกายและประสิทธิภาพในการทำงาน น่าจะอยู่ประมาณไม่เกิน 30 นาทีครับ

By: moniguna on 30 March 2008 - 08:46 #46803

ต่อไปนี้เวลาแอบงีบหลับจะได้มีข้ออ้างซะที :D

By: mp3wizard
iPhone
on 30 March 2008 - 11:58 #46812

ผมว่าต่อไปคงมีสินค้าที่ทำหน้าที่จับเวลาการนอน (เริ่มนับอัตโนมัติตั้งแต่คลื่นสมองเริ่มเข้าสู่สภาวะ "งีบ") แล้วปลุกเมื่อครบกำหนดเวลาตามที่ตั้งไว้...

By: 0xffeeddaa on 30 March 2008 - 15:02 #46827 Reply to:46812

รู้ึกว่าจะมีออกมาแล้วครับ ของญี่ปุ่นหรือเกาหลีเนี่ยละ

ผมตอนเรียนก็หลับ ตอนสอบก็หลับครับ ก็พอทำได้นะ

By: nukung
iPhoneWindows PhoneAndroidRed Hat
on 30 March 2008 - 21:04 #46856 Reply to:46827

รู้สึกว่าหลับไม่ไปเรียนจะบ่อยกว่านะ... ^^

By: kong
WriterAndroidUbuntuWindows
on 30 March 2008 - 14:35 #46824
kong's picture

เป็นไปได้ไหมว่า คนที่นอนหลังจากเรียนเสร็จ ไม่ต้องคิดเรื่องอื่น

เลยจำเรื่องล่าสุดที่เพิ่งเรียนไปได้มากกว่าคนที่ไม่ได้นอน ไรทำนองนี้ :P

- - - - -
suksit.com


suksit.com

By: yimp on 30 March 2008 - 18:34 #46847

ของผมนี่หลับทุกวันครับ บางทีทำงานไปๆมาๆ หลับกลางอากาศเลย ถ้าวันไหนอิ่มจัดแล้วไม่ได้นอน
ตอนกลางวัน บางทีหลับล้มพับลงไปเลยก็มี แต่นอนตอนกลางวันนี่ทำให้สมองปลอดโปร่งดีเหมือนกัน
YimPlex

By: z2
Windows PhoneAndroidUbuntuWindows
on 31 March 2008 - 03:50 #46889

ถ้าหลับแปบเดียวก็คงไม่งัวเงียหรอกครับ ถ้าหลับพักผ่อนสักนิด ก็คงดีขึ้นจริงๆแหล่ะ ผมทำประจำ

บางที อาจเป็นเพราะ จิตคนเรามันปรุงแต่งไปเองก็ได้นะครับ - -''

By: pt on 31 March 2008 - 08:18 #46907

ผมเล่นหุ้นเมกาช่วง 20:30-3:15
ช่วงใกล้ ๆ ตลาดปิดจะน็อกประจำ แล้วมาตื่นเอาเที่ยงถึงบ่ายสอง ซึ่งอะไรที่เข้ามาตอนเช้า จะไม่สามารถทำได้เลย

ต่อมาพบว่า วิธีเทรดของผม ไม่จำเป็นต้องเฝ้าตลอดเวลา
แค่ตื่นขึ้นมาดูทุกช่วงก็โอเค

ผมจึงเปลี่ยนวิธีใหม่ โดยตั้งปลุกตื่นขึ้นมาดูทุก 30 นาที โดยใช้เวลาดู 5 นาที

เพิ่งทำไปครั้งเดียว ร่างกายยังไม่ค่อยชิน แต่รู้สึกว่าดี และน่าจะปรับตัวได้

คือ ชั่วโมงแรก ๆ จะหลับไม่ลง (แต่ก็ดีกว่าไม่ได้นอน)
พอดึก ๆ เข้าจึงจะหลับได้ แต่ได้พักจิง ๆ ก็หลังตลาดปิดแล้ว และก็ตื่นเร็วขึ้น เป็นไม่เกิน 10 โมง

คาดว่าถ้าทำเป็นประจำ จะสามารถตื่นได้ไม่เกิน 9 โมง
หรือเช้ากว่านั้นได้ถ้ามีธุระ

และสามารถดำรงชีวิตได้ค่อนข้างปรกติเหมือนคนอื่น

By: elixer
WriteriPhoneAndroidWindows
on 31 March 2008 - 12:53 #46948 Reply to:46907
elixer's picture

ตื่นทุกครึ่งชั่วโมง มันจะทำให้ร่างกายไม่สามารถหลับถึง stage ลึกๆ ได้ แล้วมันจะเหมือนไม่ได้พักผ่อนนะครับ ถึงแม้ว่ารวมชั่วโมงนอนแล้วมันจะเยอะก็ตาม

เพราะปกติเวลาขึ้นเวรดึก ถ้าโดนปลุกบ่อยๆ ถึงนอนรวมชั่วโมงได้มาก ตอนเช้าก็ยังรู้สึกดีไม่เท่า การโดนปลุกไม่บ่อย แต่นอนรวมชั่วโมงได้น้อยนะครับ

Little RX


My Twitter

By: pt on 31 March 2008 - 22:47 #47025 Reply to:46948

ขอบคุณครับที่แนะนำ

ตื่นทุก ๆ คาบ เราจะรู้ตัวว่าจะตื่นเมื่อไร เรียกว่าจิตเราเตรียมรับไว้แล้ว

ยังไงก็คงสู้หลับยาวไม่ได้ แต่มันช่วยผมตรงที่ ทำให้เครียดน้อยลง และ ไม่ตัดสินใจไวเกินไป

เทียบกับ ถ้ารอมานอนเอาตีสามกว่า แล้วกะตื่นเที่ยงถึงบ่ายสอง ส่วนมากมันจะตื่นก่อน อาจเป็นเพราะอุณหภูมิที่ร้อน และเสียงรบกวนต่าง ๆ ในตอนกลางวัน หรือเพราะนาฬิกาชีวิต ก็ไม่รู้สิ

การที่ต้องตื่นก่อน มันจะสะสมให้เพลีย และสุขภาพทรุดโทรม น็อคตอนดึก ๆ อยู่ดี

ส่วน ถูกปลุก ขณะกะลังเพลีย ขณะหลับเพลิน ๆ มันเสียอารมณ์ และฟื้นช้ากว่าเยอะ
เพราะเราไม่ได้เตรียมใจเอาไว้ว่าจะมีใครมาปลุกเมื่อไร
หรือเพราะเราเพลียเกินไป จึงไม่อาจควบคุมการหลับได้ดีพอ
(สังเกตจากคนที่นอนตอนเพลียมาก ๆ มักจะกรน)

แต่การงีบทุกคาบ บางทียังไม่ง่วงไม่เพลีย แต่สะสมงีบไว้ก่อนเหมือนเก็บหน่วยกิต
การหลับ ถึงจะไม่ลึก หรือถึงแม้ได้แต่นอนแต่ไม่หลับ จึงค่อนข้างช่วยการพักผ่อนได้พอควร

อีกอย่าง ผมใช้การภาวนาช่วยในการหลับ ไม่คาดหวังจะช่วยให้หลับลึก แต่คาดว่าจะช่วยรักษา ไม่ให้จิตสะดุ้งเมื่อต้องตื่นตามคาบเวลา